Et le sport ?

L’activité physique est un véritable allié pour les personnes atteintes de TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité). Elle permet de canaliser l’énergie, d’améliorer la concentration et de réguler les émotions. Toutefois, pour qu’elle soit bénéfique, certaines règles doivent être respectées.

🧠 Règle n°1 : Choisir le bon type d’activité

Les sports d’endurance modérée comme la natation, le vélo, la marche rapide ou le yoga sont à privilégier. Ils stimulent la dopamine sans générer trop de stress oxydatif, contrairement aux efforts intenses et prolongés qui peuvent aggraver l’irritabilité ou la fatigue mentale.

😴 Règle n°2 : Respecter le sommeil

Le sport ne doit pas empiéter sur les heures de repos. Un bon sommeil est essentiel pour consolider les effets positifs de l’activité physique sur le cerveau. Il est recommandé d’éviter les séances trop tardives qui pourraient perturber l’endormissement.

🔁 Règle n°3 : Intégrer des phases de récupération

Le corps et le système nerveux ont besoin de pauses. Alterner les jours d’effort avec des jours de repos ou d’activités douces permet de limiter l’inflammation et le stress oxydatif, tout en maintenant les bénéfices cognitifs et émotionnels du sport.

En résumé, une pratique régulière, adaptée et bien encadrée peut devenir un outil puissant pour mieux vivre avec le TDAH. Le mouvement devient alors un moyen de rééquilibrer le mental, sans épuiser le corps.